การออกกำลังกายผู้ป่วยเบาหวาน
การออกกำลังสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
เมื่อผู้ป่วยเบาหวานมีการควบคุมอาหารอยู่เป็นประจำแล้ว หากต้องการให้เกิดประโยชน์สูงสุดแล้วจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย โดยอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และแต่ละครั้ง ควรออกแรงอย่างสม่ำเสมอ โดยใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป โดยผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ ควรออกกำลังกายแบบต่อเนื่องในระดับเหนื่อยปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีให้ได้ทุกวัน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆได้ แต่ทั้งนี้อาจ ต้องใช้เวลา 4-6 เดือนจึงจะเห็นผลวิธีออกกำลังกายที่ดีและถูกต้องควรเป็นการออกแรง แขนขาต่อเนื่องกันเบาๆ หนักเล็กน้อย เช่น การรำมวยจีน การเดินเร็วๆ การว่ายน้ำ การเดินในน้ำ หรือการปั่นจักรยานอยู่กับที่ เพื่อให้ชีพจรเต้นเร็วขึ้นจากเดิมประมาณ 20 ครั้งต่อนาที โดยในแต่ละครั้งควรอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย ด้วยการบริหารยืดหยุ่น ร่างกายและเดินช้าๆ ประมาณ 5-10 นาที หลังจากนั้นจึงค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกาย แต่ไม่ควรหักโหมจนเกินพอดี และก่อนที่จะหยุดออกกำลังกายให้ค่อยๆผ่อนการออกกำลังกาย ลงด้วยการเดินช้าๆ หรือผ่อนแรงออกกำลังกายเบาๆ ประมาณ 5 -10 นาที
วิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมของผู้ป่วยเบาหวาน
ชนิดที่ 1 กับชนิดที่ 2
ผู้ป่วยเบาหวานทั้ง 2 ชนิด นั้นมีวิธีการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ทั้งนี้เป็นผลมาจากการนำพลังงานไปใช้ และการเผาผลาญพลังงานที่แตกต่างกันนั่นเอง โดยสามารถสรุปวิธีการที่ต่างกันได้ดังนี้
วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1
สำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 ที่สุขภาพดีทั่วไป แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 20 – 60 นาที โดยให้ได้ระดับร้อยละ 50 -60 ของอัตราการใช้ออกซิเจนสูงสุด อย่างไรก็ตามผู้ป่วยต้องควบคุมโรคเบาหวานและการใช้ยา โดยเฉพาะอินซูลินให้ดีก่อนออกกำลังกาย ปัจจัยสำคัญข้อหนึ่งคือ ผู้ป่วยต้องเข้าใจการปรับ เปลี่ยนการใช้ยาหรืออินซูลินของตนเอง รวมทั้งสามารถวัดระดับน้ำตาลในเลือดของตนเองได้ หากต้องการออกกำลังกายหนักๆ โดยควรออกกำลังกายในช่วงเวลา 15.00- 17.00 น. หลังรับประทานอาหารว่างประมาณ 30 -60 นาที สัปดาห์ละ 3- 5 ครั้ง
ทั้งนี้แพทย์ไม่แนะนำให้ผู้ป่วยออกกำลังกายในขณะที่อินซูลินออกฤทธิ์สูงสุด นอกจากนี้ หากผู้ป่วยมีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องแพทย์จะแนะนำให้ลดปริมาณ
การใช้อินซูลินลง
วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2
ผู้ป่วยเบาหวานชนิดนี้ควรดำเนินกิจกรรมแบบต่อเนื่องในระดับเหนื่อยปานกลางอย่าง น้อย 30 นาทีต่อวัน ซึ่งหากทำต่อเนื่อง 4-6 เดือน จะส่งผลดีช่วยลดความเสี่ยง โรคแทรกซ้อนต่างๆได้บ้าง
ทั้งนี้สำหรับผู้ป่วยทั้ง 2 ชนิด หากระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ระหว่าง 200- 400 มิลลิกรัมเปอร์เซ็นต์ ควรต้องออกกำลังกายภายใต้การดูแลของแพทย์ และหากมากกว่า 400 มิลลิกรัมเปอร์เซ็นต์ ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะอาจเกิดอันตรายจาภาวะเลือด เป็นกรดสำหรับผู้ป่วยชนิดที่ 1 ได้และสำหรับผู้ป่วยที่ควบคุมโรคได้ดีอยู่แล้ว ก็ไม่ควรออกกำลังกายมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ ทั้งนี้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในท่าที่กระทบกระแทกเท้ามากเกินไป และหากมีอาการผิดปกติ เช่น แน่นหน้าอก หิว เหงื่อออก ตาพร่ามัว และเหนื่อยมากผิดปกติ ควรพบแพทย์โดยเร็ว
ข้อควรระวังในการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
1.ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงที่อินซูลินกำลังออกฤทธิ์สูงสุด และไม่ฉีดอินซูลินตรงบริเวณอวัยวะที่จะออกกำลังกาย และเพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ควรพกลูกอมหรือน้ำหวานติดตัว เพื่อไว้รับประทานเมื่อมีอาการน้ำตาลในเลือดต่ำ
2.ไม่ควรออกกำลังกายในขณะที่น้ำตาลในเลือดสูงเกินกว่า 250 หรือต่ำกว่า 80 มิลลิกรัม เปอร์เซ็นต์
3.หากมีปัญหาความดันโลหิตสูง เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
4.ไม่ควรออกแรงมากๆ หรือกลั้นลมหายใจในขณะออกกำลังกาย
5.ห้ามออกกำลังกายระดับหนักถ้าหากมีภาวะแทรกซ้อนทางไต มีอาการของเซลล์ประสาทผิดปกติหรือเพิ่งเข้ารับการรักษาทางตา
6.ผู้ป่วยที่มีโรคแทรกซ้อนเกี่ยวกับระบบประสาท ให้ระวังการออกกำลังกายที่จะเกิดอันตรายต่อเท้า เช่น กีฬาที่ต้องปีนป่ายหรือวิ่ง หากเดินบนพื้นขรุขระควรใส่รองเท้าที่เหมาะสม และระวังการออกกำลังกายที่จะทำให้เกิดระดับความดันโลหิตสูงขึ้น
7.ผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต ให้ระวังการปรับตัวต่ออุณหภูมิและการขาดน้ำ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
สนใจสั่งซื้อสินค้าโทร. 089-694-2954 LINE ID :@gtfhealthy
|
- การวินิจฉัยโรคเบาหวาน
- ชนิดของโรคเบาหวาน
- อาการโรคเบาหวาน
- โรคแทรกซ้อนจากเบาหวาน
- ระดับน้ำตาลในเลือดสูง
- ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
- ภาวะเลือดเป็นกรด
- แผลเรื้อรังจากเบาหวาน
- เบาหวานกับปลายประสาทอักเสบ
- เบาหวานกับโรคหัวใจ ความดัน และหลอดเลือด
- เบาหวานขึ้นตา
- เบาหวานกับโรคไต
- เบาหวานกับเซ็กเสื่อม
- เบาหวานกับไขมัน
- เบาหวานกับการตัดขา
- เบาหวานกับพุง
- เบาหวานกับบุหรี่
- ภาวะดื้อต่ออินซูลินและเบาหวาน
- เป้าหมายของการดูแลผู้ป่วยเบาหวาน
- หลักโภชนาการสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
- การควบคุมอาหารผู้ป่วยเบาหวาน
- อาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
- การออกกำลังกายผู้ป่วยเบาหวาน
- GTF ช่วยให้การควบคุมเบาหวานเป็นเรื่องง่ายๆได้อย่างไร